Oi, tudo bem? Aqui é a Dra. Monique Ubaldo, e quero conversar sobre um tema relevante para quem está tentando engravidar: o estresse e seu impacto na fertilidade. Sei que essa jornada pode ser repleta de expectativas e emoções que vão da esperança à frustração.
- O estresse pode influenciar na fertilidade?
Sim, o estresse pode, de fato, impactar a sua fertilidade.
Quando estamos sob situações de estresse, o corpo aumenta a produção de cortisol, mais conhecido como o hormônio do estresse. Esse aumento pode desregular os hormônios responsáveis pela ovulação, afetando o seu ciclo e a sua capacidade de engravidar.
Por isso, uma das primeiras coisas que precisamos fazer ao perceber que o estresse está tomando conta da nossa rotina é buscar formas de relaxar e encontrar momentos de paz. Quanto mais calmo o corpo estiver, mais favorável será o ambiente para a concepção. E a boa notícia é que existem diversas maneiras de controlar mais o estresse.
- Estratégias para reduzir o estresse
Agora que você sabe como o estresse pode interferir na fertilidade, vamos falar sobre algumas estratégias práticas para reduzir esse impacto e manter o equilíbrio:
1. Práticas de Relaxamento: encontre sua calma interior
Tirar um tempo para cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Práticas de relaxamento, como meditação e yoga, são benéficas para reduzir o estresse. Essas atividades ajudam a controlar os níveis de cortisol e a trazer uma sensação de bem-estar.
A meditação, por exemplo, é uma técnica que pode ser incorporada na sua rotina de maneira simples. Não precisa ser complexo – você pode reservar de 5 a 10 minutos por dia para sentar em um local tranquilo, fechar os olhos e focar na sua respiração. Essas pausas ajudam a clarear a mente e a aliviar as tensões. O mesmo vale para a respiração profunda: alguns minutos de respiração controlada podem fazer diferença no seu estado emocional.
2. Exercícios Físicos: movimente-se sem pressão
A prática regular de exercícios é uma aliada no combate ao estresse. O exercício libera endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar, que melhora o humor, diminui a ansiedade e alivia a tensão. No entanto, é importante lembrar que o exagero nas atividades físicas pode ter o efeito contrário e acabar gerando mais estresse para o corpo.
Portanto, opte por atividades físicas mais leves e prazerosas, como caminhadas ao ar livre, natação, pilates ou até mesmo uma dança. Essas atividades ajudam a manter o corpo ativo, promovem a circulação sanguínea e não sobrecarregam o organismo. O exercício deve ser uma fonte de prazer e relaxamento, não mais uma pressão estética na sua vida.
3. Apoio Psicológico: fale sobre seus sentimentos
Lidar com as emoções durante a tentativa de engravidar pode ser difícil, e, em alguns momentos, compartilhar essas preocupações com um profissional é uma boa opção.
A terapia pode ser útil se você sentir que a pressão para engravidar está afetando negativamente outros aspectos da sua vida. Às vezes, só o fato de ter um espaço seguro para falar sobre os seus medos já pode trazer um grande alívio. Não subestime o poder de desabafar com um profissional que possa te orientar emocionalmente.
4. Cuide da sua alimentação: o que você come também importa
Evite alimentos processados, com altos níveis de açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar a inflamação no corpo e contribuir para a piora do humor e da energia. Beber bastante água também é importante, pois a desidratação aumenta o cansaço e o estresse.
Se você está tentando engravidar e sente que o estresse está se tornando uma parte constante da sua vida, saiba que há maneiras de cuidar da sua mente e do seu corpo. A sua saúde emocional é tão importante quanto a física nesse processo. Encontrar equilíbrio entre as emoções e o corpo pode ser um dos maiores presentes que você pode se dar durante essa fase. Conte sempre comigo para te ajudar nessa jornada rumo à maternidade.